نصائح الدورة الشهرية, 6 نصائح هامة الدورة الشهرية, تقلصات الدورة الشهرية, ألام الدورة الشهرية, إزعاج الدورة الشهرية, الدورة الشهرية في الشتاء, ألام الحيض, إزعاج الحيض, الأطعمة الممنوعة أثناء الدورة الشهرية
من المعتاد حدوث بعض التقلصات والألام اثناء الدورة، ولذلك عليكِ أن تتعلمى كيفية التعامل معها والتقليل من تلك التقلصات والألام، تابعي معنا هذه المقالة نقدم لكم بعض المعلومات التي قد تهمك سيدتي من خلال موقعنا “النصر نيوز”.
نصائح للتعامل مع تقلصات الدورة الشهرية
- التدليك أو المساج، قد يساعد التدليك على تخفيف آلام الدورة الشهرية وذلك بالقيام مساج على البطن والقيام بحركات دائرية.
- استخدام الحرارة، قومى بتجربة وضع قطعة من القماش دافئة على منطقةً البطن وذلك يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- ممارسة الرياضة فهي تساعد الرياضة على تخفيف آلام الدورة الشهرية، ولكن انتبهي أن تكون رياضة خفيفة لأن الجسم يكون فى حالة إرهاق.
- استخدام الأدوية قد تلجأ بعض السيدات فى بعض الاحيان الى استخدام انواع معينة من الأدوية المصرح بها لتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية ومنها ( الباراسيتامول) وايضا الادوية التى تحتوى على (الايبروفين).
- عدم تناول الأسبرين لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم
- الحفاظ على موازنة رطوبة الجسم، فاحرصوا على أخذ حمام دافئ وذلك يساعد على تهدئة الجسم والشعور بالاسترخاء.
- تناول بعض المشروبات الهادئة التي تساعد على استرخاء العضلات مثل اعشاب الينسون أعشاب البابونج وغيرها.
- تناول بعض الأطعمة تكون غنية بالفيتامينات والكالسيوم التي تعمل على تحسين الحالة الصحية للجسم.
كيف يؤثر فصل الشتاء على الدورة الشهرية
- يؤثر فصل الشتاء على جسم النساء، حيث انخفاض درجة حرارة الطقس وعدم التعرض إلى الشمس لفترات طويلة يؤثر على الدورة الشهرية وانتظامها فقد يحدث بعض الاختلافات فى ميعاد الدورة الشهرية فى فصل الشتاء.
- قد يؤثر فصل الشتاء على تطويل مدة الدورة الشهرية نتيجة زيادة إفراز الهرمونات الأنثوية .
- أثناء فصل الشتاء، تقل مناعة الجسم وذلك يؤثر على بطانة الرحم سلبًا.
- ينقص نسبة فيتامين د فى الدم، مما يؤثر على على نسبة الكالسيوم فى الدم وهذا يزيد من آلام العضلات ويزيد من تقلصات الرحم.
الأطعمة الممنوعة في فترة الحيض
تجنب تناول بعض الأطعمة التى تزيد من الإحساس التقلصات والألم أثناء الدورة الشهرية مثل البلح، الزنجبيل، الجرجير، الحلويات، الشيكولاتات، ومشروبات المياه الغازية.
فى النهاية، تقلصات الدورة الشهرية قد تسبب إزعاج لكل امرأة، ولكن مع اتباع هذه التعليمات في هذا المقال قد يقلل ذلك من ألام الدورة الشهرية.
