فوائد المشى بشكل يومى

يعتبر المشي من أهم أنواع الرياضة، حيث أن  فوائد المشي بشكل يومي عديدة، وهى من أحسن الطرق البسيطة والسهلة للعناية بصحة وسلامة الجسم بشكل عام؛ وهذا لأنه يمنح الجسم الكثير من الفوائد، وهو بسيط وسهل؛ لأنه عبارة عن تدريب مجاني لا يحتاج أي آلات أو تجهيزات أو تمارين خاصة ، بالإضافة إلى أنه طريقة مسلية وترفيهية ولا يحتاج مجهود بدني شديد.

فوائد المشى بشكل يومى

تعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات التي لها فوائد عديدة وتتلخص فوائد المشى بشكل يومى في الآتي

  • تقوية وظيفة الجهاز المناعي.
  • تعزيز قوة العظام والعضلات والمفاصل.
  • تقلص دهون الجسم والتخلص من  السعرات الحرارية، مما يسهم في إنقاص الوزن، وخاصة أثناء مزاولة المشي السريع.
  • تجديد المزاج اليومي وتخفيف القلق.
  • تعزيز عملية التنفس، مما  يجعل الجسم يحصل على كمية كبيرة من الأكسجين.
  • يهب الجسم القوة وإمكانية تحمل أعباء الحياة .
  • تقلص من انخفاض الوظيفة العقلية، مما يقينا من مرض الزهايمر.
  • يقينا من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين، والمرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
  • فوائد المشى بشكل يومى

أسلوب المشي الصحيح للحصول على أمثل الفوائد

يحتاج ممارسة المشي اتباع أسلوب جيد وطريقة سليمة، وبعد أن تعرفنا على فوائد المشى بشكل يومى نتعرف على  بعض وضعية المشي الصحيحة، والتي تكون كالتالي: 

  • يجب أثناء المشى اليومى استقامة الظهر والرأس والرقبة.
  • النظر إلى الأمام والابتعاد عن  النظر للأسفل.
  • استرخاء عضلات الظهر، والكتفين، والرقبة قليلًا والابتعاد عن  شدها بقوة.
  • شد العضلات الخاصة بالبطن.
  • فى بداية المشى ينبغى أن نقوم بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين. 

نصائح تشجعك على المشي

للحصول على فوائد المشي بشكل يومي  اجعل المشي من أهم الروتين اليومي، وتتمثل النصائح في النصائح التالية: 

  • الذهاب إلى المتاجر التجارية القريبة منك مشيًا.
  • المشى إلى العمل بدلا من استخدام  وسائل النقل إن كان العمل قريب منك.
  • غير الأماكن التي تمشي فيها.
  • جدد الأوقات التي تمشي فيها، كالمشي ليلًا أو فجرا.
  • صاحب أحد أفراد عائلتك أو الأصدقاء عند مزاولة تمرين المشي.
  • امشى فى  الأماكن التى تحتوي على مناظر طبيعية خلابة. 
  • استخدام إحدى الأجهزة التي تعد الخطوات عند المشي لتشجيعك بشكل أفضل للحصول عدد خطوات أكثر.

نصائح وتحذيرات أثناء المشي

يعتبر المشي من التدريبات الرياضية الآمنة بحد كبير، فقد يواجه الفرد بعض المشكلات خلال ممارسة هذا التدريب تتمثل النصائح فى التالي: 

  • ابدأ بالمشي ببطء عند البدء بالتمرين، مما يمنع من وجود مشكلة تمزق أو شد في العضلات، كما نقوم بالبطء فى المشى عند نهاية التمرين.
  • لبس حذاء مناسب وطبى لتجنب الإصابة بالبثور أو إصابة الأنسجة الرخوة.
  • لبس ملابس خفيفة وواسعة لتجنب التعرق الغزير وارتفاع درجة حرارة الجسم.
  • اتبع طرق الحماية من أشعة الشمس الشديدة، مثل: استخدام كريم واقٍ للشمس، وارتداء ملابس أكمامها طويلة، ولبس قبعة ونظارات شمسية.
  • شرب الكثير من الماء عند المشي للحماية من الجفاف.
  • التأكد من الأخطار المحتملة لبعض الأماكن قبل المشي فيها، كالمناطق الجبلية أو الساحلية أو الغابات.

 

التعليقات

اترك تعليقاً