احذر من زيادة جرعة فيتامين D

أعراض الزياده من فيتامين D, التسمم من فيتامين D, زيادة جرعه فيتامين D, نقص جرعة فيتامين D, مكملات فيتامين D, أعراض نقص فيتامين D

يعتبر فيتامين D هام بالنسبة لصحة الإنسان وذلك بسبب فوائده المتعددة والمهمة التي يجب توافرها في جسم الإنسان وهذا لمساهمته في العديد من الوظائف البيولوجية الحيوية، حيث يؤدي زيادة نسبة فيتامين D إلى الإصابة ببعض الأمراض السامة علي الإنسان، فيجب للجميع التعرض للشمس حوالي ما يقرب إلى 30 دقيقة على الأقل مرتين أسبوعيا، وأيضا بالإضافة إلى ذلك وجود مصادر غذائية غنية لهذا الفيتامين مثل السمك والبيض.

أعراض التسمم بفيتامين D

هناك عدة أعراض تظهر عند زيادة نسبة فيتامين D ومنها آلام البطن وحدوث القىء والغثيان مما يسبب أيضا جفاف الفم والإسهال وزيادة العطش.

نسبة فيتامين D المناسبة في الجسم

قام عدد من الباحثون باقتراح أن من المفيد بالنسبة لجسم الإنسان أن يتعرض لضوء الشمس على الأقل مرتين أسبوعيا، بالإضافة إلى وجود مصادر غذائية تحتوى على نسب عالية من فيتامين D وأيضا وجود مكملات فيتامين D ولكن قبل استخدامها يجب استشارة من طبيب ومعرفة مقدار الكمية المناسبة من هذه المكملات.

أهمية مكملات فيتامين D

يعتبر فيتامين D هام بالنسبة للعظام حيث يقوم بامتصاص الكالسيوم وتدعيم الغدة الدرقية، كما أيضا اكتشفوا أن يمكن تقليل حالات السرطان المتقدمة من خلال الجرعات اليومية المعتدلة، لذلك عليك بمعرفة مقادير كمية الجرعة لأن الزيادة من الجرعة تزيد من نسبة الإصابة بالكسور.

أعراض تدل على نقص فيتامين D

عند الإصابة بنقص عنصر الكالسيوم تظهر عدة علامات تدل على ذلك ومنها التشنجات العضلية وزيادة الاكتئاب وآلام العظام وتغيرات المزاج.

والنقص الحاد من فيتامين D يؤدي إلى حدوث الكساح بالنسبة للأطفال، مما يجعله ينمو بطريقة خاطئة وأن يكون به ضعف في العضلات.

ولذلك فإن الإهتمام بالأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أمر في غاية الأهمية للحفاظ على صحتنا وصحة أولادنا وتفادي الأخطار التي من الممكن التعرض إليها.

أهم الأطعمة العالية في نسبة فيتامين D

من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين D هي الأسماك الدهنية ومن أمثلتها سمك القد والتونة بالإضافة إلى السلمون، ويوجد أنواع أخرى غنية في محتواها بفيتامين D مثل البيض وخصوصا صفار البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين، حيث يوجد أيضا بالحليب وعصير البرتقال الذي يتميز بإحتوائه على فيتامين D.

التعليقات

اترك تعليقاً