أهمية تناول مكملات فيتامين D في الصباح

أهمية تناول مكملات فيتامين D في الصباح, تناول مكملات فيتامين د, لماذا يجب تناول مكملات فيتامين د, فيتامين د, مصادر فيتامين د, المراحل العمرية والجرعة المحددة لفيتامين د, أعراض نقص فيتامين د, فوائد فيتامين د للرجال, المصادر الرئيسية لفيتامين د

لماذا يجب تناول مكملات فيتامين D في الصباح؟

فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة الإنسان وخاصة العظام، يقوي المناعة ويقي من الاكتئاب والأرق والإرهاق، ويساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم من الغذاء، ويساعد على حرق السعرات الحرارية، فهو جزء أساسي من صحة الإنسان، وأكد خبراء الصحة أن أفضل توقيت يجب فيه تناول جرعة فيتامين د في الصباح الباكر، تعرف معنا عن أدق التفاصيل التي قد تهمك.

مصادر فيتامين د

  • الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د، من خلال تعرضك للشمس وضوءها تشعر بالنشاط والطاقة، يمكنك أن تعرض الساقين والذراعين للشمس 3 مرات اسبوعيًا لمدة تلت ساعة حتى تحصل على جرعة كافية من فيتامين د، كما يفضل أن تجلس في الشمس وقت الشروق حتى قبل الساعة العاشرة والنصف صباحًا، ووقت الغروب بعد الثالثة مساءًا.
  • يمكنك أن تحصل على فيتامين د أيضا من تناول السلمون، اللحم الأحمر، صفار البيض، الكبدة، السمنة البلدي، القشطة البلدي.
  • هناك أدوية ولكن لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب وإجراء بعض التحاليل حتى لا يؤثر عليك بالسلب.

المراحل العمرية والجرعة المحددة

  • يفضل تناول فيتامين د للبالغين من المرضعات والحوامل وكبار السن والأطفال، ولكن باستشارة الطبيب إذا كان دواء.
  • لا يأخذ الطفل في عمر 10 سنوات فيتامين د أكثر من خمسين ميكروجرام.
  • الأطفال الرضع لا يتناولون فيتامين د أكثر من 25 ميكروجرام ويفضل استشارة الطبيب.
  • أكثر الأشخاص تأثر بنقص الفيتامين هم السيدات وخاصة بعد توقف الطمث.
  • كبار السن الذين أعمارهم فوق الـ 65 سنة مصابون بالسمنة يعانون من نقص في فيتامين د.
  • نقص فيتامين د للرجال يؤثر على عدد الحيوانات المنوية، وضعف اختراقها للبويضة.

أعراض نقص فيتامين د

  • أرق وإرهاق وخمول دائم.
  • ألم دائم في أجزاء عديدة في الجسم.
  • الإصابة بإحدى أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد.
  • هشاشة العظام.
  • ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب.
  • الإصابة بضغط الدم المرتفع.

فوائد فيتامين د للرجال

  • يساهم في نمو العضلات.
  • يقوي هرمون التستوستيرون.
  • يقوي الصحة العقلية.
  • صحة الأسنان.
  • الحماية من تقلصات وتشنجات العضلات.
  • الحد من الالتهابات.

التعليقات

اترك تعليقاً